初学盘腿正确方法两条小腿收缩，分别交叉压在大腿下同时用两只手协助把两脚固定住。
匿名回答于2020-12-15 09:08:17
盘腿坐的方式：
1.臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3.头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，可自动纠正体内的不平衡与气脉。
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
初学打坐的人，一定从单盘开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。如果气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来。
2.双盘
打坐上路后，进行双盘有利于气由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的。若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。

拓展资料
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
盘腿打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。
盘腿打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。
匿名回答于2021-11-20 02:44:24
1.热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
2.先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
3.身体前屈，让头部贴近小腿如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。
4.两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身。记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
匿名回答于2021-11-20 03:37:15
1.首先找一块能够让自己做下的垫板。垫板可以不是很大，比较舒适就行。
2.先让自己坐在垫板上，把双腿向前伸直。做一些适当的按摩放松肌肉。
3.然后将左腿向里弯曲。放到大概右腿根部的位置。在这里稍微停顿一下，给肌肉适应的时间。
4.接着把右腿向里弯曲，放在左腿根部的位置。这样盘腿的姿势就完成了。
匿名回答于2021-11-20 03:41:08
