家务活如何变保健操
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地时,常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨用向前跨一步的姿势拖地,既能避免上述不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。并且,可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。
叠衣服 下蹲起立强心脏
在叠衣服时,可由俯身变成下蹲。蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直。每叠好一件,起身放松一下。这样可以锻炼腰部及大腿的力量,同时还有利于气血运行,强健心脏。
洗菜洗碗 踮脚转腕都适宜
在洗碗、洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,然后放下,呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉,又可减轻长期站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下,还可以配合手腕快速转动,对手腕关节也有很好的养护作用。
擦窗户 挺身抬头利颈椎
在擦窗户或高处的厨具时,双脚用力,全身挺直,头往上抬,手臂适当抬高,有利于舒缓颈椎压力,让手臂得到锻炼。
简单动作 在家也能做健身
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展:在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
匿名回答于2019-06-26 06:34:53
做家务只会让我腰酸背痛，它也不是有氧运动。
匿名回答于2019-06-26 06:53:32
家，是一个人最温馨的港湾，是一家人生活甚至工作的地方。为了给自己及家人营造一个干净卫生温馨的环境，也为了生活，便变声了很多家务。
做家务是一个很消耗体能和耐力的事，往往在拖一遍地或擦拭家里的门窗玻璃后冒汗，锻炼了全身的肌肉，在一定程度上也是可以起到锻炼作用的。但如果所有的家务都由一个人来干的话，人们往往会心里不平衡，久而久之会产生隔阂甚至怨气，进而影响家庭关系。建议家里的家务后家人一起干，在锻炼的同时还能促进家人关系。
匿名回答于2019-06-26 07:08:02
做家务的男人，尤其是心甘情愿的男人，他老婆会更疼他，既锻炼了能力，也锻炼了身心
匿名回答于2019-06-26 07:28:47
我在做家务时，就当作是一种锻练。
将手机放在身上，无论是去晾衣服，还是去拖地，只要一走动，步数就记录下来了，它们都构成了“微信运动”的有效组织部分。
擦抽油烟机时，仰头、抬臂；擦煤气灶时，低头、使劲。等于是活动了脖子和上肢，使电脑前的僵化坐姿在一定程度上得到改善。
抱小孩是一种锻炼，买菜也是一种运动，熨烫衣服同样锻炼眼力、腕力……
以上不都在锻炼着身体的方方面面么，能说它们不是锻炼？正因为把做家务看成了锻炼，我才没有讨厌做家务，甚至常常非常喜欢做家务。
匿名回答于2019-06-26 07:40:29
