山羊挺身好。
腰椎间盘突出后，练习正手引体向上，只有好处；练习小燕飞，只有坏处。
但是，练习山羊挺身，普通人无法知道它会带来好处，还是坏处。即：腰椎间的猫。
生的山羊挺身：竖脊肌得到高效训练，腰突状况得到显著改善；
死的山羊挺身：腰椎间盘的斜向压力，突破阀值引发腰部剧痛。
要想提高“生的山羊挺身”概率，请注意以下几点：
1、全过程保持腰部生理弯曲，不可塌腰（弯腰），更不可伸腰（反曲腰）；
2、动作要平缓，绝不能使用惯性，否则有可能直接爆击腰椎；
3、身体下放时，最好不要低于水平线（这一点有争议）；
4、身体挺起时，上限就是人体拉直成“冰棍”，不可挺起过度，导致反曲腰。
最后再强调：就算你做到以上4点，也不能保证腰椎安全！“腰椎间的猫”，可不是那么好应付哦！
匿名回答于2022-03-11 01:47:40
