利用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环后你就会感觉睡意，一开始做可能不熟没有睡意，但是只要坚持一天2次，坚持6到8周熟练之后就能迅速在60秒内安然入睡
匿名回答于2021-09-04 18:33:14
首先平时饮食上注意少吃太多富含咖啡因的食物，少喝茶类咖啡等，多喝清水，饮食上注意少吃辛辣刺激性的食物，多以清淡的蔬菜水果为主，这样可以多补充维生素。平时早晚注意多进行有氧运动活动，多进行慢跑打球等活动。同时白天注意控制自己睡眠量，午睡时间不要超过一个小时。
匿名回答于2021-09-04 18:57:42
具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
匿名回答于2021-09-04 18:59:33
1先从生活行为方面考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件2饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆，这些都是非常有利睡眠的食物，3睡前放松，如睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施。
匿名回答于2021-09-04 19:02:23
每天晚上吃完饭后，先出去散步一个小时左右，也可以适当跳跳广场舞。
然后回到家再适当做些家务，比如把第二天要吃的菜洗一洗，想想第二天早上要吃什么早餐，把食材提前准备好。
这些都准备好后，可以看一会电视，看完电视用热水泡脚，热水里放上生姜，再加入适当的白醋，泡脚时间控制在半小时左右，不要太早上床，感觉自己累了，有睡意了，大约十点左右，上床再做深呼吸，一会就睡着了。
匿名回答于2021-09-04 19:07:22
1快速睡觉，进入梦乡有以下方法。
2首先是要保持稳定健康的情绪，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。 定期运动 ，定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升，睡前可喝牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 ，睡眠时的保暖也是很重要 。
3在想睡觉的时候才上床。
匿名回答于2021-09-04 19:15:12
如何快速入睡，需要多方面的配合，从上床睡觉时间，到卧室的光线、温度，再到饮食、运动，都会对睡眠产生影响：
要订时上床睡觉；保持卧室温度适宜；睡前少玩手机电脑；保持卧室黑暗无光；避免过饱就寝；白天适量运动；睡前少饮浓茶；有睡意后才上床；减少白天休息的时间；选择舒适的床品等
匿名回答于2021-09-04 20:40:08
