1慢跑热身
2全面拉伸
3肌肉韧带激活练习
4跑的辅助练习
5找到合适的配速开始跑步
6跑步后拉伸
7放松
期间配合力量练习，注意营养搭配，注重辅助练习和放松，跑量控制在每周三次。力量训练每周两到三次。跑前注意适当补糖，跑后补充微量元素蛋白质，如果夏季高温出汗较多，需要额外补充钠和钾。训练后香蕉是个不错的选择。
匿名回答于2019-07-07 08:37:45
跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下健身房跑步的正确方法有哪些呢？
1、热身运动
在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。
2、摆臂
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
4、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
匿名回答于2019-07-07 19:09:10
跑步注意 天气晴朗，饭后1个半小时 以后 ，跑步前做好准备活动，拉伸等。 换个运动鞋 建议慢跑鞋。运动衣服换好。 跑步大约在45分钟左右，注意期间不管多慢的速度，不要停下来走。尽量的跑动。
驼背可以锻炼下背部肌肉 和胸部肌肉。健身房的这个动作 你可以练练，小重量 多次数。会矫正的。但是要持之以恒的练下去。一次两次是不会成功的
匿名回答于2019-07-07 22:42:10
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
跑步是一件大家都觉得非常简单的运动，也是很多减肥人员的忠爱。
本人在健身房工作一年多，我们健身房生活区比较多，居民楼也比较多，基本每到晚上六七点左右，跑步机基本需要排队，人员形形色色，有减肥的、练体能的、增强体质的，还有一些刚报什么都不会，只会使用跑步机在上面跑跑走走的，总之很多人。
那么如何进行跑步呢？很多人刚报健身房或者很久没锻炼突然进行一个跑步运动，容易对自己的膝盖以及肌肉造成磨损或损伤。
首先跑步从腿到手再到头部，这其中运用膝关节、髋关节、肩关节的运动。首先需要激活我们的腿部肌肉，使肌肉去保护我们的膝关节（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、腘绳肌），可以做一些固定器械的训练或者静蹲。再激活上肢肌肉，肩绕环、振臂运动等，活动开肩关节。然后头部运动。
激活完毕后，上跑步机，先慢走3～5分钟，而后慢跑慢慢加速（自行调整速度），注意跑步的时候头要正，步调要稳，摆臂跟着步子来，呼吸要均匀（一般两部一吸三步一呼）。最后结束一定不要一下就停下来，先降速，走2～3分钟后再停，缓解乳酸堆积。
当然这是针对初学者或者很久没动的人。根据自己目标不同，去选择自己跑步的方式，也可以根据自己的习惯去跑。
总之需要有一颗持之以恒以及热爱运动的心。坚持
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
匿名回答于2019-07-08 01:03:47
看你是男是女，
女孩子就去健身房运动，跑步机很适合你，也很安静，也可以健走。每次运动尽量在45分钟以上，健身的效果就会很好了。健身的话，最主要还是重在坚持，坚持越久效果也好。
男孩子就可以去跑跑步，打打球。不要总是打游戏。
确保每天的运动量。因为这不仅能健身，也对你的身体有很大好处，望采纳
匿名回答于2019-07-08 01:17:33
