一、半蹲跳。半蹲位，双手平行于地面，放在前面。向上跳离地面至少20厘米。一组20个，每天三组。
二、台阶跳。利用台阶，一只脚掌放在上面，然后跳起，并在空中换脚，将另一只脚掌放在台阶上。一组50个，每天3组。
三、双腿纵跳。绷直双腿，用脚尖踮地跳，不要屈曲膝关节，一组50个，每天3组。
四、蛙跳练习。
匿名回答于2021-07-03 02:38:25
