经常夜班熬夜可以从睡眠、饮食及运动方面等进行保养。从根本上说，改掉熬夜的习惯，就是最好的保养方式。
1.睡眠：经常熬夜上夜班者，可能存在睡眠不足的情况，因此上完夜班后应及时补充睡眠。
2.饮食方面：长期熬夜工作的人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，特别是动物蛋白质，其含有人体所必需氨基酸，对熬夜工作的人身体是有好处的，可以吃牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、猪肉等。此外，还应适当多摄入新鲜的蔬菜、水果等，补充人体所需的营养物质。
3.运动方面：长期熬夜伤身体，容易导致身体抵抗力下降，所以患者要特别注意加强锻炼身体。可根据自己的兴趣选择运动方式来提高身体素质，如慢跑、瑜伽、打拳等。
匿名回答于2021-08-18 13:33:41
天天上夜班的忠告，我写不够十条但是可以句句中肯！我觉得最主要的，还是白天要把睡眠睡充足了，自己把时差倒过来。白天保证充足的睡眠，晚上才有精力上夜班。
再一个，就是要吃好喝好，保证足够的营养。
再有，就是要注意安全，特别是有些高危工种的夜班，晚上人容易犯困，更应该注意安全问题。
还有呢，就是不能因为夜班而耽误忽略了和家人朋友的感情联络沟通。还有遵守规章制度啦、服装穿戴啦、一些做事流程、上下班时间、工友同事间的工作配合、仪器操作、数据保存等等，都是要注意的。
匿名回答于2021-08-18 16:37:45
1,熬夜时要吃热的东西.
2,晚饭不能吃太饱.
3,注意保暖,不要冻着肚子.
4,一定要有足够多的白开水.
5,熬夜无论多累中间不可上床休息.
6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃
7,熬夜时,应时时做深长呼吸.
8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.
匿名回答于2021-08-18 13:56:03
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常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
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饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
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休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多
匿名回答于2021-08-18 14:12:59
1、在上夜班之前，先睡个饱觉，保证一天的睡眠充足。还有晚餐不要吃太多高热量的食物，建议选择营养清淡的食物，减轻对内脏各个器官的压力。
2、上完夜班后要及时休息，就算不困也应该补个觉，让熬了一夜的身体好好休息一下，但也不建议睡太久，觉睡多了对身体也是不好的，睡一个上午就足够了，睡醒后先好好吃顿饭，下午有时间还可以适当运动一下，保持好状态。
3、上夜班期间少吃宵夜。很多人上夜班或者熬夜的时候，都喜欢吃宵夜，给自己补充能量，但如果经常吃很容易会发胖，还会加重各个器官的负担，对健康是不利的。
4.也不建议上夜班的时候抽烟，香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度。如果上夜班的时候还抽烟，会给身体造成加倍的伤害。
匿名回答于2021-08-18 16:32:33
1.白天充分休息2.做好夜班准备工作3.调整自己的心态4.保持充足的营养5.利用闲暇时间休息
匿名回答于2021-03-03 22:30:25
01
逐步适应
想要友好地与夜班共处，最简便的方法是调整生物钟适应新的昼夜节律，可这并不容易。一开始你会感觉很疲惫，熬夜犯困，第二天倒休却睡不着，不必焦虑，这很正常，请给自己1个月的适应期，你的身体会慢慢适应新的作息，但这需要时间。
02
巧用光线
如果值班需要一整夜保持清醒，那就把灯调亮，LED是最接近日光的光源，这种光线能从生理和心理上让你感觉如同在白天，有助于高效工作。下夜班的路上可以戴上墨镜或帽子遮挡光线，回家后拉上窗帘或戴上眼罩，营造夜晚环境，帮助快速入睡，高质量地休息。
03
搭档互助
不要忘了，你不是一个人在值班，一线大夫、二线大夫、三线大夫以及护士之间的配合共同决定了整个团队值班效率。建议在接班时和晚上睡前，跟上下级和护士小姐姐都沟通清楚有没有要特殊处理的重病人、夜间续的药和下的医嘱，了解清楚后，争取在晚上6点到10点间都处理好，为自己争取一个11点后的平安夜。
04
科学加餐
一位老值夜班的同事跟我抱怨说，我这么胖都是工伤，因为一值班就饿，一饿就吃，一吃就停不下来。no，我的偶像包袱可不允许我像他那样工作一宿吃一宿。上班前准备些应季水果、牛奶、低糖饼干，有饥饿感时，少量多次补充能量即可。夜班本就苦涩，难道还要不停地用炸鸡、方便面、火腿肠虐待自己吗？
05
选择饮品
理智使用咖啡，研究表明中等剂量的咖啡因（600mg）能提升反映和应对能力，高剂量的咖啡因（≥900mg）则产生截然相反的效应，难以集中精神甚至导致焦虑。对于有喝咖啡习惯的医生宝宝来说，晚上冲一杯咖啡不要一次性全喝完，每次少喝点效果更好，或准备几颗咖啡糖也能起到类似的效果。避免喝能量饮料，因为里面含大量咖啡因它的强度比咖啡更大。不管你的选择是什么，白开水是我值班时永恒不变的心头爱。
06
端正心态
一线小大夫别慌张，一个夜班比一周白班学到的东西还多，因为没有人可以商量，遇到问题只能自己抓耳挠腮地想对策，这种时刻成长最快；三线老主任别抱怨，你的下级已经在前线冲锋陷阵，就为了换取你能安安稳稳一觉睡到大天亮，要是还埋怨医院的床没家里舒服，那就真是腐朽的资本主义了；二线骨干别嫌烦，上有三线担责任，下有学生在跑腿，除了舒坦想不到别的形容词描述你了。我们要安安心心上班去，开开心心下班回。
07
监测体征
经常看到感动中国十大人物之一是，坚持工作5天5夜后过劳猝死。对此我表示由衷地敬佩，但绝不想做the next one。有时不得已我们会连续值2个或3个夜班，如果感到不舒服，请一定跟同事反映，同时量血压，测心率，用好身边的医疗资源，为自己的健康负责。我们是医生，但也是人，不要不在意，不要硬抗。
08
功在平时
科室副主任，50岁，女性，上完夜间手术看起来依然活力满满，年轻貌美，是整个医院的神话。她也没吃仙丹，但是她30年来坚持每周两次游泳的毅力是许多年轻大夫也比不了的。好身体是抗下夜班的前提，坚持锻炼和健康的生活方式是拥有好身体的前提，而锻炼和良好的生活习惯最重要的是功在平时。
09
起立活动
如果很难做到值班期间锻炼，不妨每隔一段时间起立活动一次，眺望远方，放松四肢肌肉、眼部肌肉，同时也缓解高度紧张的情绪。避免长时间在电脑前久坐，或保持一个姿势一动不动。
10
小睡值千金
最后也是最重要的一条，小睡一刻值千金！我们的原则是能睡就睡，见缝就睡。等药房送药，睡一会儿；护士姐姐做操作，睡一会儿；请完会诊，睡一会儿；病人好一点了，睡一会儿。只要能迅速入睡，即便20分钟的睡眠也能让你满血复活，精神百倍地投入下一场战斗。
匿名回答于2021-08-18 16:35:13
