早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群/所有动作模式。
我不否认这样的训练也会有效果。但是对于普通健身爱好者而言，我们可以用效率更高的方法。
采用「五分化」方式的健身者一定会发现这样的问题：当自己周一练完胸后，周五胸部已经完全没有酸痛感了，理论上完全可以再训练一次胸部，但由于有手臂的训练计划，不得不再到下一周重新练一次胸部肌群——这其实耽误了 3 天的训练。
对普通爱好者而言，五分化并不是效率最优的计划。
匿名回答于2021-04-13 02:31:03
