1.将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。
2. 沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。
3. 继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。
4. 用脚跟用力推，让身体回到起始位置。
5. 重复该动作至推荐次数。
匿名回答于2021-01-18 04:34:13
