坚持做一个星期俯卧撑，结合静卧支持。能做5个正手引体向上的人一般能做俯卧撑极限的数量为20-30个，在自己极限的情况下尽量再多做10个，然后支撑身体静卧1分钟。休息一会，然后再做一组俯卧撑，这次做5-10个，略有疲惫感后做静卧支撑半分钟。休息一会，再做半分钟静卧支撑。
第二天由于肌肉疲累，所有都减半，第三天恢复和第一天一样，第四天至第七天做完之后慢跑1分钟，然后再多加做几个引体向上（2、3个即可）坚持一星期就能做10个以上。记得这是高中体育会考的时候体育老师叫我们的方法，很管用的，一定要坚持
匿名回答于2022-07-11 19:37:01
对于一般人来说，要想7天引体向上11个，基本上不太可能。要想做好引体，身体太重的话，需要减重。再者，引体向上对你的手掌，手腕，手臂，腹肌，后背肌群的等力量，都有很高的要求，它是一项综合的运动。对于普通人来说，7天引体向上速成11个，时间太短，可以说不太可能。
匿名回答于2022-05-22 00:56:03
