因为是从大腿、臀部以及核心使出的力量，所以要针对这件几个部位进行训练，像我常用的训练方式就有这几种。
1.负重深蹲，
2.负重转体，是为了让身体在出拳的时候整体发力更协调
3.负重哑铃空击，肩部和手臂主要训练肌肉的耐力和
4.杠铃平推10到20个，4-6组，窄握颈后平推，动作频率要快，锻炼爆发力。
当然最好的方法是跟着一个靠谱的拳击教练训练，一般都会根据你的情况为你制定详细的训练计划，个人觉得直接找拳击教练会比较好
匿名回答于2019-06-15 04:50:43
