第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；
第二周：可进行技术性的练习，如短距离跑、800米---1500米的调节练习等；
第三周：就可以参加一些简单的对抗练习，但运动量不可过大。
第四周：就可以加大运动量与强度稍大的训练。 但时刻记住柔韧性和身体素质的练习。
匿名回答于2019-10-06 08:13:14
