匿名回答于2019-05-11 03:57:58
匿名回答于2019-08-02 12:18:01
匿名回答于2019-09-11 21:47:40
匿名回答于2019-06-05 01:02:47
匿名回答于2019-07-23 03:07:11
深蹲博士曾说：练习弯举那些动作，简直就是浪费时间。练习腿部力量动作有：深蹲、全蹲、前蹲、箭步蹲、负重蹬台阶(跑)。其中深蹲被称为“力量训练之王”。在练习各式深蹲时同时手臂的力量，也得到很好的锻炼。
手臂力量练习：卧推、挺举、硬拉。俯身划船。以上这些动作除了练手臂外还会练腰腿。
训练计划要根据自身能力自行制定，建议：每次运动量大些，每次只练腿戓手臂。练一天休一天。休息日可散步、跑步等有氧运动。力量锻炼比其他运动的消耗要大很多，所以要注意营养补充，饮食以高蛋白，高热量，荤素搭配合理。锻炼后一定做好放松整理运动，防止肌肉僵硬。
匿名回答于2019-09-23 05:38:00
要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二 两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。
匿名回答于2019-05-07 08:27:42
要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二 两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。
匿名回答于2019-05-07 10:41:07
1.负重爬山，每天坚持5小时，开始背20公斤，每手提5公斤，每过半月加1公斤，直到背80公斤能一口气到山顶为止。
2.每天慢跑10公里，可以不负重，坚持却老！
3.吊环和单（双）杠，一直坚持下去。过不了2年你会发现力气大得让你自己都不敢相信！
匿名回答于2019-05-16 08:51:52
2其次要合理饮食。好的营养是力气变大的物质基础，只有自己的营养平衡了，我们才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物，同时不偏食。
3最后要多锻炼。平时要运动，来增强自己的体力和肌肉，最好是作一个计划，坚持锻炼。要有针对性的练习，如果是手，就要做类似俯卧撑的运动来加强手臂的力量，如果是脚，就可以做一些长跑的运动。
另外可以试图不断挑战自己，做一些要更大力气的事，但也不要要过大力气的事。
如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做。
如果有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组。
匿名回答于2019-05-19 23:14:54
