2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。
3. 抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。
4. 收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示：动作时保持躯体固定。
5. 保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意：避免重量过大，否则会造成运动时身躯摇晃。
匿名回答于2023-09-10 13:13:32
