腰是身体运动的轴心，腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来加以练习。
腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。
匿名回答于2023-09-12 08:29:11
2、软开放专业6步训练法
3.练习轻柔开口时的注意事项
解决腰腿软开度的最佳时段
专业人士称腰部和腿部技能以及柔软度的训练为“儿童技能”。我们提倡并重视“儿童工作”。由于骨骺软骨完全骨化并成骨，骨骺和骨干结合在一起，骨生长停止。
关节面的形状越来越成熟。此时，扩大其活动范围的机会已经丧失。因此，解决软开放的最佳时期应该是脊柱停止生长之前的青少年时期。
软开度专业6步训练法
1、立
(1)脚趾关节断裂，靠墙站立，脚趾和脚踝断裂，减速。
(2)4-6岁的儿童应该坚持大约5分钟。
(3)7岁或8岁的儿童应该坚持大约8分钟。
(4)10岁左右的孩子应该坚持10分钟左右。
2、前韧带和膝盖
三人一组坐在地上，一个坐，一个拉，一个压(勾脚)，这个动作有助于前韧带的牵拉和膝盖的伸直。
儿童，3-5分钟
年龄较大的孩子，大约10分
3、切跨跟
躺在地上，脚张开，脚跟向内，腿向上推至地面，这样整个跨距都贴在地面上，跨距的脚跟向后压，韧带一段一段地向下压。
4、开胯
(1)交叉和蛙跳；躺在对面的青蛙倒下了；撕开。
(2)大跨度和小跨度
5、肩
(1)站在孩子身后，拉起她的肩膀。
(2)把你的肩膀放在车把上，伸直你的手，把你的手向内推在肩胛骨上。
(3)俯卧在地上，双手握住肘部，将膝盖向前推到肩胛骨之间。
(4)抛肩:双手应伸直，交替向后抛。
6、腰
(1)练习腰部，首先解决呼吸问题。拉腰时向内推，疼痛时释放疼痛，结合呼吸。
(2)拉完腰后，拍拍孩子的背。
(3)吊起腰部，抬起腰部和膝盖离开地面，伸直手脚
软开度训练的注意事项
腿部灵活性是最好的练习。三分，腿压七分。每天，腿部按压必须向前、并排和向后按压。按压后，他踢腿，然后消耗他的腿，并在消耗后踢腿。时间保持在半小时以上。坚持一个月就会有结果！
如果柔软度很差，建议每天每条腿花费15分钟以上，每条腿踢腿的次数应该超过200次。
拉伸肌腱时要注意日常练习。每天取得一点点进步；别受伤，睁大眼睛。开放，紧张，直和直立。软开放培训计划
建议每天练早晚功：
每条腿压腿(前、侧、后)5分钟
每条腿踢腿(前、侧、后)50 ~ 200次(可分组)
每条腿花10分钟，每条腿踢50次。
腰部运动开始后，腰部摆动30次，然后腰部下降15次(每5次需要一段时间)。
臀部，每天交叉15分钟。
匿名回答于2023-08-29 21:33:08
(1) 趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2) 4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3) 7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4) 10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖：
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分钟左右
三、切跨跟：
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
四、开跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩：
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
六、腰：
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。
匿名回答于2023-08-30 05:25:13
