▪如果，你是初学者，建议使用固定把手，可以很好的稳定核心。反之，一些核心力量比较强的小伙伴们，可以选择摇摆把手。
▪ 双脚全脚掌踩在踏板上，双膝和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣。
▪ 收紧核心，使大腿和臀部发力，双手握紧把手，使臀部稍微后坐，用脚后跟发力去踩踏踏板，使左右腿交替运动。
训练强度：建议大家每次训练，在四十分钟左右，起到燃烧脂肪的作用，可根据自身训练强度进行调整。
匿名回答于2023-09-12 20:37:49
2. 热身：在开始椭圆机锻炼前，应进行五到十分钟的热身活动，例如快走或慢跑等活动，以逐渐提高心率和身体温度。
3. 姿势正确：开始椭圆机锻炼时，身体应该保持直立，双手握住手把，手臂自然垂直于身体两侧。脚部交替落地，步伐稳定，不要用脚尖或脚跟着地，以避免对膝盖造成压力。
4. 控制步速：椭圆机可以根据自己的需求调整步速。在锻炼前期，步速要逐渐提高到一个合适的水平，以保持心率和身体活动强度的平衡。在使用椭圆机时，应适当控制步速和运动强度，保持舒适状态，避免过度费力和伤害。
5. 持久锻炼：椭圆机适合长时间锻炼，一般建议锻炼时间为30分钟以上，每周至少锻炼3-5次。
6. 结束锻炼：在结束锻炼时，应逐渐减速和放松身体，通过深呼吸和拉伸来让身体平稳地进入静止状态。
匿名回答于2023-09-11 04:38:23
