如何让双臂有千斤之力？

先锻炼一下胳膊的强度，建议一个方法，找一根直径3cm左右的竹子，里边装满一半的铁砂两边堵死。伸开双臂将竹子放在胳膊上，用胳膊的弹尽将竹子弹起--落下--弹起--落下，反复的练习，练习的强度依据自己的实力和决心而言了。

练习臂力整体：臂力的拉/合力，前后拉力，耐力，速度.....

.关节力：最关键的就是腕力了，使用截拳道里所提到的腕力练习方式将哑铃的一端取下，手握着没有加码的一端主要使用腕力上举，其余关节练习方式都是类似的。

药理调养，高强度的训练一定要注意身体，在搞一些洗胳膊洗手的药水。

达到一定的程度后就要重点练习“气”力，内气充盈将内气的的发力和原始的臂力和借力+意志力......合在一起使用那力气就比常人要大很多。

匿名回答于2019-06-14 15:41:46

1、平卧举杠铃。平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

2、日常挥臂的运动。平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

3、打沙袋。平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

匿名回答于2021-11-15 04:20:04