1.坐姿屈伸腿：坐在椅子上，背部伸直而坐，双腿并拢，一条腿慢慢伸至水平位置，使腿部肌肉绷紧，并保持20秒钟左右。以上动作，两腿交替进行。注意姿势一定要正确。
2.大弓步爬楼梯：身体直立绷紧，前腿一次上三四个台阶（根据自身步子的大小），使腿部肌肉紧绷。两腿交替进行。
3.贴墙半蹲：锻炼者背部紧贴墙面，双腿并拢，大腿与小腿呈九十度角，这样坚持三秒钟左右。重复上面的动作。注意姿势正确。
4.半深蹲：锻炼者站立，并保持双腿与肩部同宽，下蹲，背部保持挺直。下蹲至大腿与小腿保持九十度，并停留一会。重复上述动作。
匿名回答于2020-08-12 04:45:36
