金蟾趴的正确姿势教学？

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。

2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。

3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动，腰部慢慢向上移动，双腿保持收紧，跪姿的状态。

4、下一组动作是，腰部继续向上抬，胸部向下压，同时头部慢慢向上抬起，腿部继续跪姿，胳膊保持跟瑜伽垫接触，呈蛤蟆趴的姿态。

匿名回答于2022-05-12 02:20:37

金蟾趴又叫青蛙趴，主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

其正确步骤如下：

1.从跪姿开始，右腿向旁侧打开。

2.保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。

3.身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

4.青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

匿名回答于2022-07-27 23:48:53