什么是升降呼吸法？

升降呼吸法即胸腹联合式呼吸法也称“丹田呼吸法”、“胸膈呼吸法”。是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式。它的结合并非是简单的相加，而是利用两者的优点，尽可能的去加大吸气量。并在呼气时，运用小腹收缩，靠丹田的力量来控制，保持呼吸均匀，增加发音时间。

吸气时，口鼻同时进气，以口为主；小腹向内即向丹田收缩。同时，大腹部、胸部、腰部要同时向外扩展。当感觉到腰带变紧的时候，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开。保持住将气息吸入丹田的意念，做到快、静、深。

呼气时要牢记吸气最后一刻的感觉，即气沉丹田、腰部撑胀、小腹收紧。在这个过程中，将肺部的储气慢慢放出，均匀地用嘴往外吐，做到匀、缓、稳。保持腹部向丹田收缩的力量，牵制膈肌和两肋不要迅速地回到自然状态，从而“拉住”上行气息，达到平稳持久的呼气效果。在呼气的过程中，一个接一个地发声，组成节奏感十足的有声语言。

匿名回答于2024-05-31 09:09:37

1、“呼气”的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（两乳间的“膻中”位置）降到下（肚脐也就是神阙位置），再降到丹田位置；

2、然后，吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。

也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动，就可以了。

匿名回答于2024-05-06 13:10:55