1、通过肌肉的发力特点来划分
肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种，将有“推”的特点(如“胸、肩和肱三头”的用力)分到一组；将有“拉”的特点(“背、肱二头、腿”的用力)分到一组。
2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分
3、按照躯干和四肢进行划分
把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿”。
匿名回答于2021-09-27 02:08:41
· 为较大的肌肉群选择 4-5 次练习，为较小的肌肉群选择 2-4 次，在 8-12 次重复范围内选择触发肌肉衰竭的负荷，以最大限度地增加肥大。
· 组间休息 60-90 秒。
· 由于您正在训练单个肌肉群进行更多组训练，因此可以考虑使用有助于对抗疲劳的运动中补充剂，以保证能量水平不下降。
· 在对您体力比较充沛地方添加腹肌或小腿，每周最多 3 次。
· 对于手臂锻炼，每周交替顺序。一周先练肱二头肌，下周先练肱三头肌
匿名回答于2021-09-27 03:12:45
