一个月绝对能速成立定跳远了。
以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。
立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。
原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。
原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。以上，希望有所帮助。匿名回答于2019-07-08 22:11:45
跳远和立定跳应该主要有两个区别，一个是跳远可以助跑，借助跑之力起跳，可以跳的更远一些，而立定跳远就不一样了，不能助跑，只能原地起跳，所以跳的较近，=是跳远起跳时要单腿起跳，而立定跳远是不一样的，它只能双腿起跳，立定跳远的人跳这不一定远。
匿名回答于2022-01-21 20:48:11
跳远和立定跳远在步骤，起跳，场地和项目地位上都有着区别。首先，立定跳远双脚站立在起跳线后，原地起跳朝前朝上跳跳的越远，成绩越好场地只要平整就行。
跳远是在跑到上沿直线助跑，在跑动中用单脚起跳腾空，最后，双脚落入沙坑的田径运动。
匿名回答于2022-01-21 20:51:09
跳远与立定跳远的共同点：考验运动员的弹跳能力
跳远和立定跳远的区别在于
跳远由四个部分组成:助跑、起跳、飞行和落地。
立定跳远由三部分组成:起跳、腾空和落地。立定跳远:从立定姿势开始不助跑的跳远。
比赛中运动员可以双脚站立的位置没有限制。跳的时候，只允许离开地面一次。脚离开地面后不起飞，跌倒后可以起飞，即允许连续两次离开地面，一次试跳失败。
跳远是助跑、起跳、飞行和落地的组合。运动员直线向上跑，在跳板前后用一只脚起跳，腾空阶段后再用双脚落地沙坑。在比赛中，排名是由跳跃的距离决定的。
匿名回答于2022-01-21 20:52:07
答案如下：
挑选和立定跳远区别还是很大的。跳远有助跑，就是可以借助提前跑的力量弹跳。还有三级跳远。撑杆跳远。
立定跳远要求只能在原地起跳运用自己身体的爆发力跳出去。
虽然都是体育项目但是要求和目的不一样的。所以无论哪种体育项目都是要求学生全力以赴的进行。
匿名回答于2022-01-21 20:53:04
