第一种，数颜色法。这个方法是美国一位心理学家提出的。当你不满某个人或者某件事而感到愤怒，想大发脾气时，如果可能的话，暂停手中的工作找个没人的地方，办公室或者卧室都可以。环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙，那是一张浅黄色的桌子，那是一张褐色的椅子，那是一个绿色的文件柜等等，一直数到二十，大约三十秒。如果你不能立即离开，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么也可以就地进行以上方法的练习。这就是所谓的“数颜色法”。经过一段时间的缓冲，你就能以理智的态度去对待了。
第二种，记情绪日记法。情绪日记记的是每天的情绪，即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一下细微的感觉也要记录下来。因为当你没有发脾气，克制住了自己，但愤怒依然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以接受。这是迟钝型人的特点。因此，情绪日记是迟钝人控制自己情绪的一种有效方法。
第三种，暗示调节法。其基本的做法是给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话要不断的给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满的去从事各项工作。
第四种，运动纾解法。据心理学家研究发现，最好的情绪纾解法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒的时候，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，比如跑步、打球、打拳等方式使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
第五种，音乐缓解法。音乐具有强烈的感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几首自己最喜欢的曲子，心情不好的时候就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
当然还有很多种调整情绪的方法就不一一说了。找到适合自己的方法才是最有效的方法。
匿名回答于2019-05-23 22:47:23
1.分时段学习
父母可以让孩子在规定的时间内分阶段完成学习任务，定时定量。假如孩子能够专心完成，父母需要给予一定的鼓励，还可以让孩子休息10分钟。然后再以同样的方式完成后面的学习，当孩子做得很好的时候，可以慢慢延长一次性集中学习的时间，要求孩子主动去做，防止走神。这些都可以增加孩子的自信，让孩子感觉“我能自觉集中精神做好一件事”。就会变得积极。
2.平时多鼓励孩子
当孩子专注做自己的小手工制作或观察小动物而忘记吃饭的时候，父母不要去干扰孩子，而需要耐心等待孩子把手头的事情做完。因此孩子沉浸在自己感兴趣的事情的同时，其实也是在培养自己的注意力。
3.培养孩子的注意力
注意力是智力结构中的一个重要组成部分，也就是人专心于某事物的能力。作为父母，要冷静细心地观察孩子的行为，找出孩子注意力分散的根本原因，进而有意识地培养孩子的注意力。培养孩子注意力的方式各种各样，但不外乎为了让孩子长久地专注于一件事情。这种训练时间是由短到长，父母可以从孩子比较感兴趣的事情入手，比如可以选择给孩子讲故事，通过提问来集中孩子的注意力；可以选择让孩子观察动物的成长过程；可以请孩子帮忙拿一些东西，由一件到几件不等，慢慢培养孩子的注意力。通过这些训练方法，时间久了，孩子的注意力自然就会增强，也能够提高课堂效率。
家教启示
犹太人认为，积极主动做事的孩子在面对各种困境的时候，会永远保持一颗积极上进的心，他们不会因为前景不可预知以及险象环生，就畏缩不前。空想是解决不了任何问题的，一味地空想，根本就不切合实际，只有积极主动地调查实际情况，根据实际情况制订行动计划，才能在最短的时间内解决问题。
匿名回答于2019-05-23 23:52:47
1改变尚须时间。和改善体力与健康一样，培养积极心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。
2明确并提高你的优势。认清自己的优点，你会有更多正面情绪，更有能力应对困难。列出你擅长或喜爱做的事。经常做这些事，增加自己的正面情绪。
3写日记。研究表明，自我检省能有效地促进学习和工作，帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法，有助于认清自身地行为和反应。一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后，你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题，实现目标。
4记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。
5记录负面情绪。一天中哪些时刻有负面情绪？包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端？也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作？极端的想法会压抑积极的想法。
其实很多习惯看似简单，多数人确坚持不下来。所以坚持，定会有所改变。祝好
匿名回答于2019-05-23 23:06:58
