只要有规律地动起来，都是可以的，只知道躺着，坐着，妄图用一时的运动保持体态是不可能的，贵在坚持，看你喜欢什么，有兴趣能一直做下去，要减脂可以跑步，游泳，跳绳，快走。要增肌可以多学习些饮食的方法配合一些器械运动，关键还在有个很好的生活追求。管住嘴，迈开腿。
匿名回答于2019-07-06 06:16:56
引体向上+深蹲
俯卧撑+举腿
这样的组合轮流练，一礼拜2轮就够了。每个动作3组，每组到力竭。
不管是什么计划，重在坚持。
但是每天跑步20分钟确实强度比较低（应该这里指的是慢跑），应加入有计划的肌肉训练
匿名回答于2019-07-07 09:59:54
