50米跑技巧
50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力。
50米简单分两个阶段：起跑——起跑后加速跑
1.起跑
注意：
（1）起跑预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛抬头看，这样会延误时间。
（2）起跑蹬摆结合，脚蹬地，手摆臂，缺一不可。
2.加速跑
（1）起跑后腿脚应该积极下压，以前脚掌着地并迅速过度到有力的后蹬。这个动作越快，越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。
（2）加速跑身体前倾角度随着速度提升而变小，最后接近于途中跑姿势。
（3）起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
注意：
（1）起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。
（2）身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。
（3）加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。
短跑：专门性练习
1.原地摆臂练习：
主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。
练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2.小步跑
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种：
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
匿名回答于2021-04-27 18:41:25
