体会分腿，压杠，跟上体，撑臂动作
2、斜杠屈伸分腿坐杠练习
3、前摆内转90°下体会练习
在高凳上体会推、移、挥、转、挺的要领
4、低杠小摆动转体下练习
然后逐渐加大摆幅和双杠高度
匿名回答于2021-01-01 08:53:49
2.立臂上
动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左（右）手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右（左）转，含胸微收腹，重心移于左（右）臂。右（左）手翻腕立肘，身体稍向左（右）转，上体前倾，用力撑杠，两臂伸直成正撑。立臂上迅速翻腕立肘，身体向侧方旋转约 90°定住身体约一秒，而后顺势将另一只手支撑到单杠上。
3.单腿摆越成骑
动作要领：上体右（左）移，右（左）臂支撑，左（右）手推离杠，同时左（右）腿向前摆越，左（右）手握杠成骑撑。
4.后倒挂腿上成骑撑
动作要领：两臂撑杠，身体重心后移，微收腹屈臂，上体后倒，左（右）腿屈膝挂杠，右（左）腿向前上方送出。当身体后摆至臂部过杠下垂直部位时，两臂和左（右）腿用力压杠，右（左）腿后上摆，伸直臂成骑撑。
5.推向后挂杠成正撑
动作要领：左（右）手向内、右（左）手向外依次换握，身体重心右（左）移，左（右） 腿向后跨杠成正撑。
6.弧形跳下
动作要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下。
平杠约一秒后上体后倒使头部的运动轨迹为最大半径的圆，这里不要低头也不要抬头，手臂伸直推向大腿中央，使身体转动的速度达到最大，而后射出一条美丽的弧线。
匿名回答于2022-01-24 21:10:15
