如果没有经过长期的训练，一般人单杠悬垂能够达到40秒钟就已经非常不容易了，能够达到一分钟的人上肢力量已经很好了，训练上肢力量的方法很多，如俯卧撑，推杠铃，俯卧撑，可以每组30个，三组唯一大推杠铃，可以推杠铃，重钢的当然因人而异，具体的最好到健身房，请专业的健身教练给你制定训练方法。
匿名回答于2022-06-20 16:43:08
对于一般人来说，单杠能悬垂100秒，水平都非常高了。正常情况下，要想单杆悬垂100秒，体重太重的话，要减重。还要加强你的手掌，手腕，手臂，后背肌群的力量的锻炼。一周要锻炼5天，每天要坚持锻炼4到6组，经过半年的科学锻炼，一般来说，单杠悬垂100秒是没有问题的。
匿名回答于2022-06-20 16:43:33
