平板支撑每组之间间隔多久合适？

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。计划：先做15分钟左右的热身运动，然后做15-20分钟的腹部力量锻炼，最后再做30分钟以上的有氧运动，每周坚持4次以上

匿名回答于2020-10-24 23:49:23

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，平板支撑作为个体进行腰腹力量训练的动作，通常情况下，都是通过多组数练习达到锻炼效果。每组之间间隔60秒比较科学。

第二，因为，间隔时间太短的话，对于个体腰腹力量消耗太大，容易受伤，60秒经过大众检验，而且效果不错。

匿名回答于2022-06-12 09:23:35

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

匿名回答于2022-06-12 17:56:10