1/体型体态问题
动作的产生深受结构系统得影响，结构系统主要包括骨骼、关节以及组成关节的韧带、软骨等结构所构成的人体基本框架。例如：如果我们存在在长短腿的情况下，左右两侧发力就会不均衡。此时我们就需要先调整体型体态的问题。再进行训练。
2/功能缺陷问题
当我们的肌肉，肌腱，筋膜这些具备自主收缩功能的器官出现左右两侧差异，或者受损萎缩的情况，也会引发深蹲左右发力不一致的情况。而且身体会自动出现代偿的情况，也就是当一侧的功能不够强大时，另外一侧会自动承担更大的重量。例如：两侧的股四头肌肌力不均衡，单侧膝关节稳定性不够。这样的话我们就需要先针对这些环节进行调整。
3/动作模式问题
自由重量得动作对于技术要求相对较高，需要我们掌握一定得杠铃训练的基本技巧。双脚的站位，下蹲得幅度，重心的位置，甚至是起杠的技术，都有可能引发深蹲时左右两侧肌力不均衡。
前面我们说到很多的人都会出现到深蹲左右两侧发力不一致的情况，但是每个人的原因可能都有不同，需要我们根据自身得情况进行调节，具体对于深蹲动作的了解，可以关注我，参考以下这篇文章。https://m.toutiaocdn.com/item/6732727821099090446/?app=news_article×tamp=1568452668&req_id=201909141717470100140470381B74FF56&group_id=6732727821099090446
匿名回答于2019-06-14 03:10:56
深蹲时左右腿发力不一致可能是由于以下原因导致的：
深蹲动作不标准，导致重心偏移；
左右腿力量有明显不均衡；
使用的训练重量超过自己能够掌握的范围。
以上几点都会造成我们深蹲的时候出现左右腿发力不一致的现象，我们一点点来分析看如何解决。
一、深蹲动作不标准，导致重心偏移
我们先来看看一个标准的深蹲应该怎么做：
使用深蹲架进行训练，正对杠铃杆的正中位置，肩胛骨下沉向后收紧，将杠铃杆置于隆起的斜方肌上；
双手握杆，握距略宽于肩，尽量确保小臂和地面垂直，不要用手掌托住杠铃杆，用手指将杠铃压向斜方肌；
顶起杠铃后退2-3步，保持身体站直稳定，完成出杆；
深吸一口气，核心建立，保持腹压，屈髋以屁股向后坐的感觉启动动作，同时屈膝保持控制匀速下蹲；
蹲至髋关节低于或者水平于膝关节的高度，臀大肌和股四头肌同时发力，伸膝伸髋蹲起身体至站直。
标准的深蹲动作过程中，重心应该保持在两脚的正中，杠铃移动的轨迹要垂直于地面，保持在足中的正上方，全程核心要稳定，不要有身体晃动的现象。
深蹲的过程中，如果出现以下几个不标准情况，就很容易出现左右腿的发力不一致：
没有保持核心的稳定，导致身体前倾和踮脚的现象；
膝盖没有始终保持和脚尖一致的方向，出现内扣的情况；
深蹲的幅度超过了髋关节的灵活度，有屁股眨眼的状况。
以上几点都会让我们由于重心的偏移导致需要左右腿以不一致的发力来完成动作，而且都会对我们的腰椎和膝关节增加压力，有潜在的受伤风险。
解决的方法是一定要确保深蹲动作的标准程度，建议先通过空杆来熟悉深蹲的动作模式、发力感觉和运动轨迹，在确保动作绝对标准，不会出现上述情况，对动作有了足够的肌肉记忆后，再上重量进行训练。
二、左右腿力量有明显不均衡
由于平时发力习惯的问题，我们左右腿的力量难免会有不均衡的情况出现，但是有少数人会出现左右腿力量差距较大，有明显偏重的问题，这样在深蹲的过程中就不可避免地会出现左右腿发力不一致的情况。
要想改变这个状况，我们就需要增加单侧腿的训练，提升我们弱侧腿的腿部力量，让左右腿力量比较均衡。
下面几个动作能够有效地对单边腿部肌肉进行锻炼，帮助我们均衡左右侧肌肉水平：
1、单腿弓步蹲
双手各握哑铃，手臂自然下垂放在身体两侧，保持站姿，核心稳定；
向前跨出一步，上半身保持正直，以弓步的形式下蹲，蹲至前腿的大腿和地面平行为止；
蹲起收回前腿保持站姿，换另一条腿向前跨出做下一个单腿弓步蹲。单腿弓步蹲是一个非常好的单侧腿训练动作，也能够上一定的负重。
做单腿弓步蹲的时候，我们要始终保持上半身的正直，向前跨出的距离要确保下蹲到最低点，前面的小腿的地面保持垂直，后侧腿膝盖接近地面，后侧的大腿和小腿呈接近90度的角度。
2、手枪深蹲
采取站姿，单腿向前伸，以另一条腿的力量保持匀速缓慢地下蹲；
蹲到最低点后站起，然后换一条腿进行训练。
手枪深蹲也叫单腿深蹲，对于腿部力量和核心力量的要求非常高，但是是一个很好地均衡左右腿力量的训练动作。
对于一开始不能完成标准单腿深蹲的朋友，可以找一个和膝盖差不多高的椅子，尽可能慢地以单腿的形式坐下去，然后再用单腿的力量站起来，也能够达到很好的训练效果。
通过上面两个动作的训练，我们弱侧腿的力量会很快地赶上强侧腿，接下来再进行深蹲的时候就不容易出现明显的左右腿发力不一致现象了。
三、使用的训练重量超过了自己的能力范围
当我们使用的训练重量超过了自己的能力范围的时候，势必会出现动作走样的情况，就会导致无法维持深蹲动作的标准，出现左右腿发力不一致的现象。
所以我们在做深蹲训练的时候，一定要使用自己能够掌握的重量，不要盲目地冲大重量，保证动作标准稳定，这样既能确保训练质量，也能避免受伤风险。
一般来说当一个重量你能够确保动作标准情况下能完成8-10次深蹲了，就可以将训练重量再往上提5%左右，这样是比较安全稳妥，也能保证渐增超负荷原则的。
总结
深蹲的时候左右腿发力不一致肯定不是一个正常的现象，我们需要寻找一下出现这个现象的原因到底是上面的哪一条，然后有针对性地去改善这个情况，确保我们训练的安全和效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
匿名回答于2019-09-02 21:44:37
