答：这个问题哪个要根据自己的锻炼和身体状况来确定，8RMx3组一次训练，或12RMx5组一次训练，还可以递减组，根据肌群大小，训练感受等情况来计划。当做好8rm后觉得适应，再选12rm。
匿名回答于2023-10-10 03:13:42
1. 8RM和12RM是健身中常用的两种训练重量的概念。
2. 8RM指的是每组练习时所能完成的最大重量，使得你只能完成8个重复动作。
而12RM则是每组练习时所能完成的最大重量，使得你只能完成12个重复动作。
3. 区别在于，8RM的重量更重，训练强度更高，适合追求力量和肌肉增长的训练目标。
而12RM的重量相对较轻，训练强度较低，适合追求肌肉耐力和体能提升的训练目标。
4. 值得注意的是，选择8RM或12RM的训练重量应根据个人的训练目标和身体状况来确定，同时也要结合适当的训练计划和技巧，以达到最佳的训练效果。
匿名回答于2023-10-08 09:11:14
