俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。 首先按照一般的方法做俯卧撑，当然这里不是让你一直做，当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高，你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移，这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。 渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松，这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿，当然这个过程是最难的，不可能很快就成功，所以还是不断的去练习的，等你已经可以提起下身的时候，那就是说明已经成功了。
匿名回答于2019-07-25 16:59:15
