经常做引体向上本身就能够强化身体协调，但是如果你想要身体协调更强的话，还需要做到核心参与。
很多人的摆浪引体是在摆腿，其实应该改为收腹，这样才叫核心参与。
强化摆浪引体核心参与，你可以更快做到。
高低杠引体
双立臂
具体来说，在做摆浪引体的时候，腹肌配合发力，让腹肌和引体发力保持同步。
就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。
拉伸技巧，利用摆浪引体强化关节
引体向上需要关节的稳定性和灵活性，但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。
因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担，而关节处在肌肉保护之中。
那么要想利用摆浪引体强化关节，就要在动作中引入拉伸技巧。
你需要再摆浪引体的时候尝试两点。
下落到最低点
伸展延伸身体
当摆浪引体向上下落的时候，尽量下落到最低点位置，这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用，这种强度可以更好强化关节。
同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展，也会让关节的灵活性达到突破。
所带来的效果可以利用到一些需要关节灵活性的项目当中，比如。
后弯下腰
开肩
同时关节越灵活，引体向上对背部肌肉的刺激就会更加强烈，所以也有利于背部增肌。
不过这个技巧本身具有很强风险，不建议新手或者身体素质较差的玩家使用。
匿名回答于2020-12-23 04:17:45
