下蹲多少度合适？

蹲的深度通常有三个位置：第一下蹲45度，也成为四分之一蹲；第二蹲至大腿与地面略高或平行称为半蹲；第三蹲至大腿低于水平面。不同的下蹲幅度对对肌肉的刺激不同，较浅的下蹲主要是以膝关节为主导的动作模式，对于股四头肌的刺激大于臀部肌肉的刺激，而蹲至与地面平行或略低一点的位置时，膝关节、髋关节都处于相对较大的屈曲位置，因此是由髋关节、膝关节共同主导的动作模式，对股四头肌刺激的同时，也给臀部肌群较大的刺激。对于大众跑友来说蹲至大腿与地面平行即可。

匿名回答于2021-05-19 04:12:37