这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进这种方法对任何情形任何跑者都适用
这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构。你需要做的就是，无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高。在训练计划中安排周末长距离跑，每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加。
2.、亚索800训练法
亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。
例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人。你需要做的就是。每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。
3.、长距离慢速跑（LSD）
训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛。你需要做的就是将大部分的训练维持在比赛速度的80%？
例如，用自己比赛时的配速，乘以1.25进行换算，保持LSD这个速度即可
4:4、高效训练每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行
每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练
5.进行更长距离的节奏跑。
匿名回答于2020-11-02 21:15:25
器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。
专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。
匿名回答于2022-07-09 09:06:18
