如何引体向上把上身拉上去？

正确的引体向上动作，身体不动，肘部完全伸展。从这个位置开始，先是肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过横杠（有些人更喜欢胸部顶到横杠）。到达最高位的时，控制着身体回到起始位置。这才是一个完整的、全程运动（肌肉从最长缩到最短）的引体向上，它能激活更多的运动单位，且全范围的运动不仅能增加力量，还能给目标肌肉强烈的挤压收缩。

首先需明确一个概念：跳起来完成的引体向上，不算是真正的引体向上。这是在开始动作时借助外力来完成的，算是欺骗训练的一种。而且通过跳跃完成的引体向上，会给关节施压，肩膀处于一个不好的位置。跳跃的时候虽然你的身体也是向上运动，但是不要认为这种借力引体向上可以跟真正的引体向上训练相提并论。

在做引体向上的时候腰要挺直，双腿并拢，这样可以很好的保持身体的稳定性，可以把更多的注意力放在目标肌肉上面。

匿名回答于2021-06-29 23:28:41

引体向上是一个非常高质量的训练动作，也是练背初期和塑形期最非常重要的一个动作，这个动作动作几乎可以强化上上半身所有部位，背部，胸部，手臂，腰腹部位这个动很多人在拉不上去的时候常常甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰。

这些做法一是不符合动作标准，不能算作有效个数；

二是会严重减低锻炼效果，不能起到有效的锻炼目的；

三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。

正确做法是：收紧腹部肌肉，感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子；另外双腿搭在一起以防乱动，并保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

匿名回答于2021-06-30 18:41:33

需要有足够的力量和技巧。

一个标准的引体向上对于普通人来说是一个很难的动作。上身拉上去属于高位引体了，更难。

要想把上身拉上去要做很多训练。

1加强手臂力量训练，多做俯卧撑，推杠铃。

2可以练习手指手腕力量，吊杠练习很不错。

3增强核心力量，可以做仰卧起坐，平板支撑，垂悬举腿。

4循序渐进，先拉标准的引体向上。

勤加练习引体向上就可以把上身拉上去了。

匿名回答于2021-07-01 00:13:51