初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5 分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。
匿名回答于2020-11-28 22:21:36
扎马步看起来简单，但新手要想做好的话，还是十分困难的，因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。
这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟。
匿名回答于2022-02-13 01:10:38
