匿名回答于2023-11-04 11:48:56
动作一：双手托天理三焦
1. 站立，双手自然下垂。
2. 吸气，双手自然向上举至头顶，手掌心向上。
3. 手心向上，向天托住，掌心向下，双手放下，呼气。
动作二：弓步托球式
1. 腿分开，左脚向左弯曲，右腿向右伸直。
2. 双手屈肘，手心向上，如托球状。
3. 缓慢吸气，双手分别向两侧伸直，手心向下，双腿同时弯曲，呼气。
动作三：左右开弓式
1. 双脚并拢，双手交叉托住肚脐。
2. 吸气，双手向两侧分别拉开，左手向左拉，右手向右拉。
3. 吐气，双手交叉收回肚脐。
动作四：左右搂膝式
1. 双脚并拢，双手自然下垂。
2. 吸气，抬起右腿，双手搂住右膝盖。
3. 吐气，放下右腿，还原起始姿势。
4. 重复以上步骤，换左腿练习。
动作五：五福临门式
1. 双脚并拢，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向前平举至肩高，手掌向下。
3. 左手放下，右手向上举，手掌向上。
4. 左手向上举，双手相遇，呼气，还原起始姿势。
5. 重复以上步骤，先右后左交替练习。
动作六：转体擦脚式
1. 双脚并拢，双手自然下垂。
2. 吸气，右手向上举至头顶，左手向下擦右腿，掌心向内。
3. 吐气，右手向下擦左腿，左手向上举至头顶，掌心向内。
4. 还原起始姿势，重复步骤2-3。
5. 重复以上步骤，先左后右交替练习。
动作七：弯弓射虎式
1. 双脚并拢，双手自然下垂。
2. 吸气，左腿向前迈出一步，右手向后拉弓。
3. 吐气，换另一侧练习。
动作八：垂手捶背式
1. 双脚并拢，双手自然下垂。
2. 吸气，双手自然向左右侧抬起，向后齐划，右手捶向左肩，左手捶向右肩。
3. 吐气，还原起始姿势。
4. 重复以上步骤，左右交替练习。
温馨提示：每个动作做8-12次，练习时注意呼吸和姿势，避免过度用力。
匿名回答于2023-11-02 03:11:16
