切记:收腹时提会阴，而不是广泛流传的提肛。信者自信。
另外:提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提会阴收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。
匿名回答于2023-11-04 11:52:17
有个问题是：动作名称为什么冠以“背后”二字？
这是因为，在吸气提踵后，屏息，此时我们要先意想自己的背后，从肩颈、背部、腰部，一直往下到臀部、腿部后侧的肌肉，逐步向下放松，使足跟微微下落（先落一半），再呼气颠足，轻震地面。遵照这个方法来做，疏通了整个背部的经脉，振奋了人体的阳气，使气血畅通，从而健养全身。
匿名回答于2023-11-03 22:56:27
