八段锦的功效
古人称上等的丝织品为"锦"。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。
八段锦功法
1、两手托天理三焦
动作要领:两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口唿，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前;随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻;随唿气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。
稍停片刻，再如前反复6～8次。
功效:从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使唿吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、左右开弓似射雕
动作要领:松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许;随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为"箭手"，手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻;随唿气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式;再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～8次。
功效:这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病。
3、调理脾胃需单举
动作要领:松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩，随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲;稍停片刻，随唿气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势，如此左右交换，反复作6～8次。
功效:这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
4、五劳七伤往后瞧
动作要领:松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式唿吸，吸气使小腹充满;随唿气，转头向左肩背后望去，想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心;稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴;随唿气，再转头向右肩背后望去，如此交替6～8次。
功效:这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
5、摇头摆尾去心火
动作要领:松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲;唿气，以意领气由下丹田至足心;吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆;稍停片刻即唿气，如此左右腰摆6～8次。
功效:摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
6、两手攀足固肾腰
动作要领:松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴;先吸气，同时上深后仰;然后唿气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴;稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴，如此反复6～8次。
功效:这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
7、攒拳怒目增气力
动作要领:松静站立如前，吸气左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴;随唿气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力;稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。
如此左右交替6～8次。
功效:有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。
8、背后七颠百病消
动作要领:松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田，随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背，随唿气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松如此反复6～8次。
功效:这个动作简单，颠足而立，拔伸嵴柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。
匿名回答于2023-11-04 11:53:42
匿名回答于2023-11-01 01:25:15
1.站桩：以抱球桩为代表，桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养，不讲求技击，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神内守。
2.步型转换。人老先老腿，练功先练腿。八段锦注重下盘，尤其强调腰腿的功夫。在这个基本功中，练马步和偏马步的转换，步子高低因人而异，以肌肉微微酸痛，膝盖不痛为度。
3.活肩。肩紧一身僵，肩直接连着胸背，练肩活肩，其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合，压肩十来秒后，绕环数次，再压肩重复数遍。肩周炎的也一并给练了哈，导引幅度因人调整。
4.提踵颠足。这也是八段锦的最后一式，练的是足上的根脉，练的是人体的平衡。脚是第二心脏，上面七七八八的密布着人体脏腑反射区，足下保养的好，小身板也不会差。
匿名回答于2023-11-01 01:24:33
1. 姿势：正确的姿势是练习八段锦的基础，需要保持身体的平衡和稳定。
2. 呼吸：正确的呼吸是八段锦练习的重要组成部分，需要在练习中掌握深呼吸和腹式呼吸技巧。
3. 集中注意力：练习八段锦需要全神贯注，集中注意力，才能达到最佳效果。
4. 身体协调性：八段锦的练习需要身体各部分的协调运动，需要通过练习提高身体的协调性。
5. 灵活性：八段锦的练习需要身体的灵活性，需要通过练习增强身体柔韧性。
6. 肌肉力量：八段锦的练习需要一定的肌肉力量，需要通过练习增强肌肉力量。
7. 内功：八段锦的练习需要内功的支持，需要通过练习提高内功水平。
8. 持之以恒：八段锦的练习需要坚持不懈，持之以恒，才能取得良好的效果。
匿名回答于2023-11-01 01:24:35
1. 呼吸：八段锦要求练习者在练习时要配合深呼吸和缓慢呼气，使身体得到充分的氧气供应，达到放松身心的目的。
2. 姿势：八段锦要求练习者保持正确的姿势，如站、坐、蹲、卧等，保持身体的平衡和自然状态。
3. 动作：八段锦的每个动作都有特定的要求，如动作的起始、中间和结束位置，要求动作流畅自然，姿态优美。
4. 心态：八段锦要求练习者在练习时要保持平静的心态，专注于练习，不受外界干扰。
5. 能力：八段锦要求练习者具备一定的身体柔韧性和协调性，能够完成各种动作。
6. 精神：八段锦要求练习者保持积极向上的精神状态，坚持不懈地练习，达到身心健康的目的。
7. 气质：八段锦要求练习者具备优雅、自信、从容的气质，通过练习八段锦来提升自己的气质。
8. 意识：八段锦要求练习者具备良好的身体意识，能够感知自己的身体状态，及时调整姿势和动作。
匿名回答于2023-11-01 01:24:39
1. 张臂立拜式：双臂自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟。
2. 攀援式：两手交叉于胸前，两脚微分，左脚向左迈步，同时右手向右伸直，左手向左后伸。保持5秒钟。
3. 摇头摆尾式：两脚并拢，双手自然下垂，缓慢向左侧弯腰，同时右手向上抬，左手向下垂。保持5秒钟后，换另一侧。
4. 金鸡独立式：左脚向左迈步，右脚跟着离地一步，双手自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟后，换另一侧。
5. 指天立地式：两脚并拢，双臂自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟。
6. 攀高式：两手交叉于胸前，两脚微分，左脚向左迈步，同时右手向上伸直，左手向左后伸，右脚慢慢提起抬至与手同高。保持5秒钟后，换另一侧。
7. 调理脾胃式：两腿分开与肩同宽，两手叉腰，缓慢向左弯腰，同时右手向上伸直，左手向下垂，保持5秒钟后，换另一侧。
8. 拍打肾俞式：两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，缓慢向后弯腰，同时用手掌拍打双肾处。保持5秒钟。
匿名回答于2023-11-01 01:24:41
1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
2. 左右开弓：双手向前伸直，一手向上，一手向下，像拉弓一样拉开，然后交换手臂。
3. 举手抱球：双手向上举起，手掌向上，然后慢慢向下，最后抱住一个球。
4. 左右搂膝：双手抱住膝盖，向上提起，然后放下。
5. 左右摇头摆尾：向左右摇头，然后向左右摆尾。
6. 双手攀足：双手向下伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖。
7. 倒挂金钩：双手向上伸直，然后慢慢向后弯腰，尽量触摸脚跟。
8. 提手上升：双手向上伸直，然后慢慢向上提起，最后放下。
八段锦的功底包括了身体的柔韧性、平衡性、呼吸控制、肌肉协调等方面的训练，可以增强身体的健康和免疫力，同时也有助于缓解压力和改善心理健康。
匿名回答于2023-11-01 01:24:41
1. 开合功：主要锻炼脚踝、膝、臀部和腰部肌肉，改善全身血液循环和补充氧气。
2. 鹰展翅：主要锻炼胸、肺、肩部和心脏，改善呼吸和增强氧气吸入量。
3. 摇头摆尾：主要锻炼颈部、肩部、脊柱和背部肌肉，帮助改善颈椎保健和缓解颈部疲劳。
4. 金刚捣碓：主要锻炼臂、肩、胸、腰和腿部肌肉，改善手臂力量和提升腰部韧性。
5. 左右摇摆：主要锻炼腰部和臀部肌肉，帮助缓解腰部肌肉疲劳和舒展腰部神经。
6. 五劳七伤：主要锻炼脊柱和全身的各个部位肌肉，有助于改善身体的柔韧性和增强身体的抵抗力。
7. 双手攀足：主要锻炼腿部肌肉，帮助增强大腿和小腿的肌肉力量和柔韧性。
8. 攒拳怒目：主要锻炼上肢和中枢神经系统，有助于提升注意力和集中精力。
总之，八段锦通过上述的练习，有助于改善面部、肌肉、呼吸、韧带、关节甚至整个内脏系统的健康。这项功法适合人群广泛，在家或出行时可以随时进行练习，十分方便。
匿名回答于2023-11-01 01:26:57
