很多人提到直腿硬拉就色变，宁愿多做一些深蹲和卧推，也很少触及硬拉。其实，只要动作标准，重量合适，硬拉的好处还是很多的，可以锻炼到很多肌肉。当我们做直腿硬拉的时候，要注意身体前倾一些，用手提起杠铃的时候，腰背部一定要挺直，也不能低头，动作不需要太快，拿起放下时要注意调整呼吸。
直腿硬拉注意事项
很多人觉得，既然是直腿硬拉，那么腿部一定要绷直，其实，这个“直”是相对于“屈腿硬拉”来说的，实际操作中，我们的腿部可以稍微弯曲一点，以更好地保护腰椎。不仅仅是在做硬拉，在很多大重量训练中，所谓的站直，很多时候都可以稍微屈膝。在挑选杠铃的时候，也要量力而行，不要贪大重量。
匿名回答于2021-09-16 20:35:53
正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。
然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上的，当我们将地上的杠铃抬起的过程，我们的臀部有一个向后走的趋势，直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态，然后放松，再将杠铃放回原位。
注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
匿名回答于2021-09-16 20:42:50
